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一個月減脂dcard分享！快速減脂秘密武器：燃脂保健食品PTT，讓你減重減脂事半功倍！
前言：
熱量赤字（Caloric Deficit）簡單來說就是讓您每天消耗的熱量多於你攝取的熱量，就是想辦法讓您消耗的能量可以多於您吃進去食物能提供的能量，所以想減肥成功的關鍵在於實現熱量赤字。Dcard上有許多人分享有關於如何實現熱量赤字的方法和減重心得。以下文章會告訴您如何成功達到減肥目標實現熱量赤字。您想瘦身嗎？如果您正在找一個可以成功健康瘦身的方法，那以下文章會告訴您喔！祝您早日瘦身成功！
XXXXXXX請益熱量赤字又要吃到基代？ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年4月27日 — 欸抱歉我真的有上網查很多資料，但有一個我真的搞不懂，就我的理解熱量赤字就是，我基代1200，我要吃1100或1000，又有人說要吃到基代的才會瘦， 請益熱量赤字還是瘦不了- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年6月19日 — 熱量赤字了嗎然後還會運動一週3天大約消耗200大卡為何都已經有熱量赤字了還是瘦不了體脂也沒什麼變動我的心情真的很糟希望大家幫幫我順便附一下三餐 請益熱量赤字但飲食不挑- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 4月22日 — 想問大家有沒有過減肥有達到熱量赤字，但飲食沒有特別在監督的，例如有計算好熱量不爆卡，然後有喝喝無糖珍奶這一類，我知道不同食物吃下去， 請益已熱量赤字還需要留意食物成份嗎- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年5月19日 — 熱量的方式減肥有吃到基本BMR、低於TDEE，達到熱量赤字那我還需要刻意留意飲食的調味嗎？ 例如：有時候會吃到比較油或鹹的東西（煎吳郭魚不小心放太多 熱量赤字疑問- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年5月11日 — 大家好，我是減肥新手，現在才剛開始進行我的減肥計畫，基本資料：（網路計算機計算），運動方面：一天會健走45分鐘（55kmhr），飲食方面：原本從不 熱量赤字+ 重訓？ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 熱量赤字+ 重訓？ 減肥 年5月16日06:14 先附身高體重：16050 我在 熱量赤字，主要攝取蛋白質，其他營養素也會吃但不會太多。 2 重訓，一週兩 熱量赤字一定會瘦嗎？ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月23日 — 都說減肥最重要的是，吃到基礎代謝率️創造熱量赤字（不超過TDEE）️原型食物️運動，（停滯期可以用168斷食），7月底至現在824號，我總共瘦了1公斤， 請益🙏熱量赤字的碳水- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年12月8日 — 請問熱量赤字要去在乎碳水克數嗎？目前用熱量赤字減重，常常為了達到數字標準碳水一天都吃到80甚至90…，會不會太多？謝謝大家- 減肥,女孩,減脂 討論關於熱量赤字與脂肪形成的疑問- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 4月8日 — 大家都說減脂的最大重點就是熱量赤字，但看到好多文章都說建議晚上少吃一些，理由大多是晚上吃進的東西比較容易形成脂肪，例如下方這張圖也是這樣主張 請益關於熱量赤字- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 6月15日 — 欸抖想請問一下一個我一直都有的疑問，關於熱量赤字基代1800 一天只吃1600的麥當勞如果我的觀念沒錯的話這些熱量都會被消耗掉，那相反的如果我吃的很 與這項搜尋查詢相關 熱量赤字怎麼算, 熱量赤字計算機, 熱量缺口 Dcard, 熱量赤字意思, 熱量赤字ptt, tdee計算, 熱量赤字沒瘦, tdee計算dcard, 討論關於熱量赤字與脂肪形成的疑問- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 4月8日 — 大家都說減脂的最大重點就是熱量赤字，但看到好多文章都說建議晚上少吃一些，理由大多是晚上吃進的東西比較容易形成脂肪，例如下方這張圖也是這樣主張 問題熱量赤字就能減脂嗎- 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 3月30日 — 如題，這邊的熱量赤字我們先設定為，大於BMR，小於TDEE，想請問熱量赤字就能減脂嗎？身體那麼聰明不會減到肌肉嗎？如何最大化減脂？還是保持著熱量 #分享每天吃800大卡瘦不下來？ 熱量赤字就能瘦？小心賠了 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 熱量赤字就能瘦？小心賠了健康！ 減肥 9月5日02:03 (已編輯) 「質量守恆」相信各位不陌生吧這個從小 dcardtw 如果你想要看更多關於健身動作細節、教練的日常飲食以及教學日常你可以在裡面看到 請益關於熱量赤字與放縱日的提問- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年11月6日 — 有兩個問題想請問各位前輩：1 我有去計算自己TDEE，並規定自己每天都會吃到基代以上，所以設立1300大卡上下，但我還是會忍不住吃一些小零食， 請益這是熱量赤字太大的關係嗎？ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 6月12日 — 自從開始減肥以來體重下降的都蠻順的，但是不知道何時開始，不知道是不是因為工作壓力太大，還是熱量赤字太大，身體狀態好像跟以前有點不同，1 閒聊減重不只有熱量赤字😣 - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 3月21日 — 嗨大家好～ 我是想當公主的營養師，想寫這篇文章很久，也猶豫著該怎麽說會比較好。一直以來都看見很多人會在這裡詢問減重時遇到的困擾、瓶頸， 請益請求熱量赤字計算及飲食健檢- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年11月5日 — 請問我的基代如果是以1150計算TDEE為1380 如果我每天吃盡量控制在1200 是不是等於我一天的熱量赤字為180 那我是不是要花費約43天（7700180）才會瘦一 請益熱量赤字可以用一週平均來看嗎？ - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年8月2日 — 基代大約1400，沒有運動習慣，大部分週末都有聚會，會盡量避開炸物，但熱量都大概有1800，平常工作偏忙，沒吃飯也不會太難熬，嘗試了一週的204斷食法 請益#請益熱量赤字會增肌嗎？ - 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年5月12日 — 先附上基本資料，身高：165，327，BMR：1270，每週5-6練（一天有氧），每天攝取1500，經過一個半月之後體重降到53，但這兩個禮拜體重沒有繼續降反而 熱量赤字的減肥減脂，控制食量重要還是控制熱量- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年9月23日 — 我的目標是能夠減掉脂肪，然後盡量不要掉太多肌肉，體重能不要再降是最好，以前做了一陣子蠻克制的飲食控制，所以體重算是蠻有效的下降， 請益熱量赤字問題- 減肥板 Dcard wwwdcardtw 減肥 6月21日 — 我想請問如果我沒有吃超過基礎代謝率的熱量，就算是吃泡麵，也不會變胖嗎- 熱量,問題 邁向理想體態🏋️♀️一休熱量赤字餐、全麥蔬蔬雞餃✨健康 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 逛逛更多好物商品，=======================================，此次產品加入購物車，火種優惠價，55kg 一休客製化熱量赤字餐，14份▶️NTD $1950元，65k - 不是好物不 ［分享］不要再1200大卡減脂！ - 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年2月23日 — 等等，但不管飲食模式再怎麼改變，背後最基本的原理還是『熱量赤字』，不是因為飲食模式有多神奇，單純只是因為你身體『消耗的熱量大於攝取並利用熱量』 閒聊減脂隨便吃- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年6月1日 — 很常看到有人在問減脂，可以吃這個，吃那個嗎，這時候就會有人回，只要熱量赤字不管吃什麽都可以，接著就會有人說，所以我都喝油也會瘦囉， 熱量赤字- 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 熱量赤字 健身 年3月13日02:54 想請問少7700大卡會減一公斤，那為什麼只要正常吃個兩三天就會胖2、3公斤，要花兩三個禮拜才會在減回來，平常都會照下面的飲食 熱量赤字 Dcard wwwdcardtw topics 熱量赤字 年12月31日 — 卡路里計算，熱量赤字這東西的誕生本身就是有問題，因為這種算法那種公式根本無法算出人體真正熱量的真正變化，新陳代謝是非常複雜的，所以現在你看到 轉：減脂熱量赤字疑問- 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年8月16日 — 各位板友好關於減脂熱量赤字問題請教板友TDEE=2000為例在最大程度保留肌肉的情況下以下兩種情況何者減脂效率會更佳1熱量攝取1700大卡，每日單純實施 Cimba 為什麼熱量赤字時我們還能同時增肌減脂呢！？ - 健身 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年1月15日 — 熱量赤字的情況下同時減脂和增肌嗎！？」 megapx 我的答案會是Yes, I do XD 事實上，我們的確能在熱量赤字的情況下同時的減去脂肪並增加肌肉。 熱量赤字vs蛋白質攝取量- 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年6月11日 — 乳題ㄛ，如果今天只能選擇一種，蛋白質攝取量足夠vs熱量不要超標，想減脂的各位會如何選擇呢？有些人會選擇蛋白質攝取量不想掉肌肉，但如果希望減脂 (請益) 熱量赤字問題- 減肥板 Dcard wwwdcardtw 減肥 年11月11日 — 一直有個小盲點搞不清楚，最近減脂吃TDEE-300=1300卡，假設都吃到剛好1300卡，但今天有運動消耗100卡，這樣我是否須補足吃到1400呢，或者這消耗的100 [問題] 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎- 看板FITNESS pttcc wwwpttcc bbs M1640326519A825html 年12月24日 — 前幾年要減個肥各家套路眾說紛紜搞得毛亂的很容易就減到懷疑人生放棄了要減個肥也不知道到底要跟哪套方法現在各流派看下來好像沒有甚麼太大分歧好像 [心得] 看ptt減肥，用熱量赤 22 則貼文 年8月30日 熱量赤字究竟是否為真理？ - 看板FITNESS 83 則貼文 5月4日 [減肥] 熱量攝取與消耗問題 101 則貼文 1月16日 Re: [討論] 熱量赤字與糖- 看 8 則貼文 7月11日 wwwpttcc 的其他相關資訊 [問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字 PTT 熱門文章 Hito ptthitocom fitness 嗨安久厚謀是這樣的想到這個問題如果減脂期每天蛋白質都吃到體重15倍以原型食物下去吃的話但是還是維持熱量赤字這樣會增肌嗎？還是只要熱量赤字就是掉肌肉？ [問題] 熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎- 看板FITNESS pttwebcc wwwpttwebcc bbs FITNESS 年9月12日 — (pttcc), 來自: 22313813147 (臺灣) ※ 文章網址: wwwpttcc 只要熱量赤字就可以瘦，但問題是炸的吃沒幾口可能就等 0913 12:59, 1 F 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTube YouTube wwwyoutubecom watch 15:20 【 PTT 網友問題營養師來解答】 01:21【 PTT 網友問題營養師來解答】- 減重之後增肌問題03:48【 PTT 網友問題營養師來解答】- 減脂時蔬菜的碳水會納入每 YouTube · 營養師Ricky's Time · 年2月16日 6 重要時刻 這部影片中 [心得] 看ptt減肥，用熱量赤字三個月瘦7公斤PTT推薦- FITNESS pttyescom pttyescom FITNESS M1661860151AF64 年8月30日 — 首先要感謝願意在ptt分享資訊的大大，五個月前我連熱量赤字是什麼都搞不懂，開始慢慢爬文看資訊，一步一步規劃自己的減重行程，尤其是置頂貼文真的實用。 PTT 網友減肥問題營養師來解答｜減肥真理就是熱量赤字嗎 Facebook wwwfacebookcom 營養師 Ricky Videos 15:20 今天我們在PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家解答～ 上次Dcard 減肥版網友求救營養師來解答的影片主要就是因為很多人在減肥時， Facebook · 營養師 Ricky · 年2月16日 PTT 網友提問！減肥真理就是熱量赤字嗎？ - 奇摩股市 Yahoo twstockyahoocom video ptt-網友提問-減肥 15:19 今天我們在PTT找了很多網友發出的減肥問題，讓營養師來幫大家解答！ 製作：營養師Ricky's Time 看更多營養師Ricky's Time 看更多網紅創作影音 奇摩股市 · 營養師Ricky's Time · 年4月21日 [問卦] 原來減肥一定要熱量赤字! PTT推薦- Gossiping pttyescom pttyescom Gossiping 年6月8日 — 對! 今年聽說，減肥一定要熱量赤字 否則會失敗! 就是任何減肥法， 一定都可以達到熱量赤字 如果沒熱量赤字，絕對無法減肥 難怪健身仔什麼都吃 Re: [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？ - FITNESS板 Disp BBS dispcc ptt FITNESS 7月26日 — 例如你基礎代謝1400,TDEE是2200,你吃1700,這樣很難熱量赤字並且增肌 但有一種辦法可以打破這個狀況 那就是,你把活動量大幅增加,例如TDEE你拉高到 [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？ - FITNESS - PTT消費區 pttbuycc pttbuycc fitness 7月24日 — 我體重515kg、BMI 19、體脂25。 目標是體重50kg、體脂22。 看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作， 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉我 大家都怎麼填滿熱量缺口呢？ - 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年1月22日 — 如題，本人健身快滿一年，肌肉也的確比最初有明顯變化，tdee大概在2600上下，也是每天都一定會花1～15h 運動，體脂也到達13，因體脂還算可以， 關於熱量赤字問題（新手減重） - 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年11月9日 — 170 86公斤依照BMI，正常體重應該63kg 因此想藉由168斷食，熱量赤字來達到目標。 TDEE: 1925大卡一天攝取兩餐，共1400大卡食物內容： 青菜、豆腐、紫 減醣低碳vs 熱量缺口一問- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年1月20日 — 我想請問一下大家請問板上靠低碳減醣瘦下來的各位你們的飲食是有熱量缺口的嗎？ 還是有吃到TDEE然後純低碳水飲食呢昨天看了影片發現有人實驗連續五天 心得[新手減脂_5]－瓶頸期（代謝適應） - 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年11月27日 — 熱量缺口太大容易引起身體上的不適，熱量缺口小的話體重很容易受到飲食、運動、便祕等因素有0x公斤的波動 megapx 在減肥版開始發文前 請益#請益熱量赤字會增肌嗎？ - 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 年5月12日 — 熱量缺口蠻大的體重應該會持續降才對（？ 體態也觀察不出什麼變化上網爬文說在熱量缺口下要長肌肉很難但不是不可能健身新手有可能能達到想請問各位我 請益熱量赤字還是瘦不了- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年6月19日 — 想請問大家減肥一陣子最近有開始跑健身房也會量inbody 量出來基礎代謝1250 tdee 1796 控制低於tdee500大卡一天大概吃1300左右這樣一天不就有500熱量 缺少字詞： 缺口 | 必須包含以下字詞： 缺口 B4 留言- 大家都怎麼填滿熱量缺口呢？ Dcard wwwdcardtw fitness 我用來填熱量缺口的東西有桂X大燕麥片（無加糖） 桂X高鈣奶粉（無加糖） 黑芝麻粉（無加糖） ⬆ 這三樣我會加在一起喝（沖泡） 無調味綜合堅果X聯阿薩姆茶葉蛋（冷藏 分享健康慢慢瘦！不爆食6個月瘦6公斤❤️🔥 文長- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年9月5日 — 慢慢瘦的關鍵：TDEE-300～500卡熱量缺口，以我的TDEE1799 計算，一天約攝取1200-1400，再加上運動，累積出的缺口也是很可觀的！ ✔️初期真的很餓可以 請益想詢問熱量到底怎麼計算- 健身板 Dcard wwwdcardtw Dcard 健身 4月29日 — 理論上我的缺口應該剩餘45的熱量，為何他會顯示我多攝取了48卡呢？ 分享三個月降112%體脂率全攻略- 減肥板 Dcard wwwdcardtw Dcard 減肥 年6月30日 — 熱量） 大家應該或多或少聽過TDEE 也知道要去算但TDEE其實是由四個項目所 缺口大多是來自高運動量而不是低熱量攝取這跟多數人減脂方式不同下圖紅框 超商飲食怎麼搭？大體重適合的運動？｜營養師來回覆 - YouTubewwwyoutubecom watch 15:01 【Dcard 營養師來回覆】 01:31【Dcard 營養師來回覆】- 168 PTT 網友減肥問題營養師來解答｜減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在 YouTube · 營養師Ricky's Time · 年1月8日 6 重要時刻 這部影片中 跟著做熱量赤字減肥不挨餓｜營養師這樣說 - YouTubewwwyoutubecom watch 5:43 TDEE、BMR計算機輸入資料，馬上算出自己的數據！ rickytwbmr_tdee 減脂熱量為什麼很重要？ 了解自己減脂的熱量，才能知道每天可以吃多少 YouTube · 營養師Ricky's Time · 年10月13日 8 重要時刻 這部影片中 #分享學會看營養素 - 減肥板 | Dcardwwwdcardtw Dcard 減肥 0:56 【學會看營養素】熱量很重要️，但有個東西比熱量更重要️，就是營養素️，雖然熱量赤字就會瘦，但是1500卡的洋芋片跟1500卡的雞胸肉，營養素大不相同！ Dcard · 4月10日 三餐吃米飯也能瘦？斷食再復食爆吃怎麼辦？ - 營養師Rickywwwfacebookcom 營養師 Ricky Videos 13:29 ！ 這次我們找到Dcard網友的發文， 告訴你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」 並且想將精華留給想減脂 Facebook · 營養師 Ricky · 年10月29日 三餐吃米飯也能瘦？斷食再復食爆吃怎麼辦？｜營養師來解惑 wwwyoutubecom watch 13:29 【 Dcard 減肥飲食】- 這樣的澱粉量會太多嗎06:29【 Dcard 減肥飲食】- 請問這樣吃可以瘦嗎09:38【 Dcard 告訴你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」 YouTube · 營養師Ricky's Time · 年10月29日 5 重要時刻 這部影片中 PTT 網友減肥問題營養師來解答｜減肥真理就是熱量赤字嗎 wwwfacebookcom 營養師 Ricky Videos 15:20 今天我們在PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家解答～ 上次Dcard 減肥版網友求救營養師來解答的影片主要就是因為很多人在減肥時， Facebook · 營養師 Ricky · 年2月16日 減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？ - YouTubewwwyoutubecom watch 15:20 熱量赤字在我的【減脂金字塔-線上講座】也有告訴大家不過要達到熱量赤字，也是有很多要注意的像是營養素要注意、怎樣達到熱量赤字 Dcard 網友求救!!! YouTube · 營養師Ricky's Time · 年2月16日 6 重要時刻 這部影片中 為什麼減肥失敗？怎麼越減越肥？接下來該怎麼辦 - YouTubewwwyoutubecom watch 16:53 Dcard 網友減肥失敗案例營養師幫你解決｜營養師這樣說#Dcard # 三步驟設定減脂熱量｜跟著做熱量赤字減肥不挨餓｜營養師這樣說 • 減脂 YouTube · 營養師Ricky's Time · 年4月13日 5 重要時刻 這部影片中 到底瘦一公斤要多久？用科學的計算方法，輕鬆規劃專屬減脂目標wwwyoutubecom watch 4:42 用科學的計算方法，輕鬆規劃專屬減脂目標｜4步驟掌握熱量赤字的關鍵｜營養師這樣說 ｜營養師來解惑Dcard文章減肥飲食怎麼吃？｜營養師這樣說 營養師 YouTube · 營養師Ricky's Time · 年6月15日 5 重要時刻 這部影片中 【韓國女星減肥菜單大揭密】仙女餐是什麼? 小心照著做不瘦反 rickytw 飲食減脂 3:18 S、徐若瑄、季芹都曾靠著吃仙女餐，來維持曼妙身材。像dcard常在討論的韓國女星IU 每種減肥的方法原理幾乎都是創造熱量赤字，只是創造熱量赤字的方法不同而已。 但 營養師Ricky · 營養師Ricky's TimeXXXXXXXXX
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